Ένα ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος είναι πολύ βολικό. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που παρακινεί ένα άτομο που θέλει να εγκαταλείψει μια κακή συνήθεια. Γενικά, είναι αρκετά δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά είναι πολύ πιθανό.
Για άτομα που πάσχουν από εθισμό στη νικοτίνη, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό ημερολόγιο, το οποίο απαριθμεί με τη μέρα όλες τις θετικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα που εμφανίζονται μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Επιπλέον, το ημερολόγιο περιέχει όχι μόνο τη φυσιολογική, αλλά και τη συναισθηματική πλευρά.
Πρώτη εβδομάδα από τη διακοπή των τσιγάρων
Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, θα παρατηρείτε αλλαγές κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι τόσο έντονα που ένα άτομο θα τους δώσει αμέσως προσοχή.
Πρώτη μέρα
Την πρώτη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, η συγκέντρωση του μονοξειδίου του άνθρακα, η οποία προηγουμένως περιείχε στο ανθρώπινο αίμα, αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Λόγω αυτού, η ικανότητα μεταφοράς των ερυθροκυττάρων βελτιώνεται σημαντικά. Μετά από αυτό, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στα κύτταρα διαφόρων ιστών ολόκληρου του σώματος.
Ήδη την πρώτη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, η διάθεση βελτιώνεται αισθητά. Το άτομο αισθάνεται χαρά με την απόφαση. Είναι σίγουρος και περήφανος που κατάφερε να αντιμετωπίσει ένα δύσκολο έργο. Είναι απόλυτα σίγουρος ότι αυτή η απόφαση είναι οριστική. Αυτή τη στιγμή, το άτομο ουσιαστικά δεν έχει λαχτάρα για τσιγάρα ή δεν αισθάνεται καθόλου. Επιπλέον, την πρώτη ημέρα, αρκεί να αποσπάται η προσοχή σας από αυτό και να κάνετε τις συνήθεις καθημερινές σας ανησυχίες. Αλλά ταυτόχρονα, μπορεί να εμφανιστεί ελαφριά ζάλη και αδυναμία. Μερικές φορές υπάρχει ένα αίσθημα άγχους, η όρεξη επιδεινώνεται. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω προβλημάτων ύπνου.
Δεύτερη ημέρα
Τη δεύτερη ημέρα, η σύνθεση βλέννας στους πνεύμονες αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Το πηκτοειδές επιθήλιο στους πνεύμονες λειτουργεί ήδη πολύ καλύτερα. Εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα, τα οποία υποδεικνύουν την πείνα νικοτίνης. Αλλά ταυτόχρονα, τα κύτταρα του εντερικού βλεννογόνου αρχίζουν να αντικαθίστανται από νέα.
Όσον αφορά τη συναισθηματική διάθεση, μια κατάσταση ευφορίας επιμένει για αρκετές ημέρες, αλλά μερικοί άνθρωποι γίνονται νευρικοί και ευερέθιστοι. Εάν συμμετέχετε σε αυτο-ύπνωση, τότε η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί σταδιακά να μειωθεί σημαντικά. Ένα άτομο είναι μερικές φορές πολύ δραστήριο, στη συνέχεια γίνεται αργό και υπνηλία.
Όσον αφορά τις φυσιολογικές εκδηλώσεις, η όρεξη εξακολουθεί να είναι κακή, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν όρεξη για τρόφιμα που είναι φωτεινά και έντονα στη γεύση. Ένας πρώην καπνιστής αναπτύσσει βήχα, οι επιθέσεις του οποίου αυξάνονται σταδιακά. Μερικές φορές υποφέρει η δύσπνοια. Υπάρχουν κοιλιακοί πόνοι, η επιθυμία ούρησης γίνεται συχνότερη. Η ξηρότητα του δέρματος γίνεται αισθητή.
Τρίτη ημέρα
Την 3η ημέρα ξεκινά η διαδικασία ανάκτησης του πηκτωμένου επιθηλίου. Η επιδιόρθωση επηρεάζει επίσης τα βλεννογόνα στρώματα των βρόγχων. Στο πάγκρεας, εκκρίνονται περισσότερα αλκαλικά κλάσματα και η ποσότητα της βλέννας στο στομάχι μειώνεται σημαντικά. Η κυκλοφορία στην καρδιά και στον εγκέφαλο βελτιώνεται. Επαναφέρεται ο αγγειακός τόνος. Ωστόσο, την τρίτη ημέρα, ο ασθενής νευρώνεται. Τώρα το "σύνδρομο στέρησης νικοτίνης" εκδηλώνεται πλήρως. Παρεμπιπτόντως, η όρεξη αυξάνεται απότομα, θέλετε συνεχώς κάτι γλυκό.
Τέταρτη ημέρα
Την τέταρτη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, το επίπεδο της ροής του αίματος στον εγκέφαλο αποκαθίσταται σχεδόν τελείως και φτάνει στον φυσιολογικό κανόνα.
Το στομάχι και το πάγκρεας συνεχίζουν να επιδιορθώνονται. Το ίδιο ισχύει και για τους πνεύμονες.
Τι συμβαίνει στη διάθεση μετά από 4 ημέρες: η επιθετικότητα μειώνεται σταδιακά. Παρεμπιπτόντως, η νευρικότητα μπορεί να σταματήσει με διάφορα φάρμακα.
Ο ασθενής μπορεί να έχει ευφορία ή κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, εμβοές, δυσκοιλιότητα, βήχα, ζάλη. Τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών φουσκώνουν λίγο.
Πέμπτη ημέρα
Την 5η ημέρα, οι επιφανειακοί μικροτραυματισμοί στη γλώσσα αρχίζουν να επουλώνονται. Χωρίς εθισμό στη νικοτίνη, ο τόνος των αιμοφόρων αγγείων επιστρέφει στο φυσιολογικό. Η αποκατάσταση πραγματοποιείται σε ξεχωριστές ζώνες των βρόγχων και των πνευμόνων, αλλά οι διαταραχές στα έντερα δεν έχουν περάσει ακόμη. Το φαγητό έχει γεύση ξανά, αλλά υπάρχει ένα κομμάτι στο λαιμό και εξακολουθεί να υπάρχει πρόβλημα με την αναπνοή. Η πέμπτη ημέρα διακοπής του καπνίσματος θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες, καθώς περνά η ευφορία και η κατάσταση της υγείας δεν έχει βελτιωθεί ακόμα. Τις άλλες ημέρες, υπάρχει υψηλός κίνδυνος βλάβης.
Έκτη ημέρα
Την 6η ημέρα, αυξάνεται η παραγωγή βλέννας στις κάτω ζώνες των πνευμόνων. Οι βλεφαρίδες στους βρόγχους μπορούν τώρα να λειτουργήσουν ενεργά. Οι εκκριτικές ικανότητες του παγκρέατος και των πνευμόνων αποκαταστάθηκαν σχεδόν πλήρως.
Την έκτη ημέρα διακοπής του καπνίσματος, ενδέχεται να εμφανιστούν διαταραχές δυσκινητικού τύπου στο δωδεκαδάκτυλο και στη χοληδόχο κύστη. Αυτή τη μέρα, όλα τα λευκά αιμοσφαίρια έχουν ήδη αναπτυχθεί χωρίς την επίδραση της νικοτίνης.
Το σύνδρομο απόσυρσης εκδηλώνεται ξανά: ευερεθιστότητα, δακρύρροια, αϋπνία. Θέλω τσιγάρα, είναι δύσκολο να το συγκρατήσουμε, αλλά είναι δυνατό.
Οι φυτικές διαταραχές μπορεί να επιδεινωθούν. Μειωμένη όρεξη, ίσως ακόμη και ναυτία μετά από λιπαρά τρόφιμα. Επιπλέον, αυξημένη εφίδρωση, τρόμος στα χέρια, δίψα, πίκρα στο στόμα ή ένα κομμάτι στο λαιμό. Το σώμα καθαρίζεται και η μαύρη βλέννα βήχει.
Έβδομη ημέρα
Την έβδομη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, η φυσική φάση του εθισμού στη νικοτίνη σχεδόν τελειώνει. Το σώμα ξαναχτίστηκε ώστε να λειτουργεί πλήρως σε κανονικό επίπεδο χωρίς την προσθήκη νικοτίνης. Η πλήρης ανάκαμψη θα ξεκινήσει τώρα. Η μεγαλύτερη αποκατάσταση θα πραγματοποιηθεί για τα αγγεία και τους πνεύμονες. Όσον αφορά τη συναισθηματική κατάσταση, την έβδομη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, ένα άτομο αισθάνεται άδειο. Το κάπνισμα δεν είναι πλέον φυσιολογική ανάγκη, αλλά μόνο μια συνηθισμένη καθημερινή τελετή.
Πρώτοι έξι μήνες
Πρώτος μήνας
Τι συμβαίνει τον πρώτο μήνα μετά τη διακοπή μιας κακής συνήθειας; Αυτή η περαιτέρω αποκατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, και τώρα σε κυτταρικό επίπεδο.
Τα κύτταρα του επιθηλίου έχουν ανανεωθεί, έτσι τώρα οι διαδικασίες απορρόφησης και παραγωγής όλων των ουσιών που απαιτούνται περαιτέρω για νέα κύτταρα σταθεροποιούνται, οι οποίες λειτουργούν τώρα αφού ένα άτομο σταματήσει το κάπνισμα και απαλλάσσεται από τον εθισμό στη νικοτίνη.
Αλλά ψυχολογικά, αυτός ο μήνας είναι αρκετά δύσκολος. Μερικοί είναι ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους και απολαμβάνουν τη ζωή, ενώ άλλοι, αντίθετα, θεωρούν τον αριθμό ημερών χωρίς τσιγάρα.
Δεύτερος μήνας
Τι συμβαίνει τον δεύτερο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος: τα κύτταρα έχουν ήδη περάσει περίπου 2-3 κύκλους ανανέωσης, οπότε αυτή τη φορά είναι η καλύτερη για τις γυναίκες: η κίτρινη και η ξηρότητα του δέρματος εξαφανίζονται. Αλλά το αγγειακό δίκτυο διατηρείται ακόμη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αγγειακά κύτταρα δεν έχουν ακόμη ανανεωθεί. Οι πνεύμονες συνεχίζουν επίσης να αναρρώνουν, αλλά αυτές οι διεργασίες δεν έχουν φτάσει ακόμη στο ακίνητο - αυτά είναι τα μικρότερα δομικά στοιχεία του πνευμονικού ιστού. Το τελετουργικό του καπνίσματος δεν έχει ακόμη ξεπεράσει εντελώς τη χρησιμότητά του, οπότε κατά καιρούς θέλω να καπνίσω.
Τρίτος μήνας
Τον τρίτο μήνα, υπάρχει πλήρης ανάκαμψη των κυττάρων των αιμοφόρων αγγείων. Πριν από αυτό, ο τόνος τους μπορεί να διαταραχθεί λόγω της δράσης οποιωνδήποτε παραγόντων, ειδικά λόγω του στρες. Αλλά τον τρίτο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο αγγειακός τόνος ομαλοποιείται. Παρεμπιπτόντως, ο τρίτος μήνας θεωρείται κρίσιμος, καθώς περίπου αυτή τη φορά η φυσική λαχτάρα για τσιγάρα εξαφανίζεται, αλλά μερικοί άνθρωποι θέλουν να δοκιμάσουν ξανά, όπως ήταν πριν. Αυτή τη στιγμή, οι πονοκέφαλοι και η ζάλη έχουν ήδη εξαφανιστεί εντελώς. Το άτομο κοιμάται καλά.
Τέταρτος μήνας
Τι συμβαίνει τον τέταρτο μήνα; Πλήρης ανανέωση των κυττάρων του δέρματος, έτσι η επιδερμίδα γίνεται πλέον φυσιολογική, ο κνησμός, η ξηρότητα και η απολέπιση εξαφανίζονται.
Η εργασία του παγκρέατος, του στομάχου και του ήπατος σε πρώην καπνιστές επιστρέφει στο φυσιολογικό, έτσι ώστε η τροφή να απορροφάται καλά. Το ίδιο ισχύει και για τα έντερα.
Η όρεξη σταθεροποιείται, καθώς το άγχος μετά τη διακοπή του καπνίσματος εξαφανίζεται και δεν υπάρχει επιθυμία να τρώτε συνεχώς γλυκά.
Πέμπτος μήνας
Τον πέμπτο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το πιο δύσκολο πράγμα είναι το ήπαρ, μόνο στο τέλος αυτού του μήνα ξεκινά η αποκατάσταση σε ορισμένα κύτταρα αυτού του οργάνου. Μετά από αυτό, τα υγιή κύτταρα μπορούν να αναλάβουν ορισμένες από τις λειτουργίες από νεκρούς γείτονες. Οι πνεύμονες συνεχίζουν να αναρρώνουν. Το φλέγμα είτε απουσιάζει είτε πολύ λιγότερο από ό, τι μόλις σταματήσατε το κάπνισμα. Η επιθυμία για κάπνισμα εμφανίζεται μόνο περιστασιακά, αλλά αυτό θα συνεχιστεί έως και 10 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Έτος μήνας
Πριν από έξι μήνες, ένας άντρας καπνίζει το τελευταίο του τσιγάρο. Για αυτό, το αίμα στο σώμα ανανεώθηκε πλήρως, όλα τα κύτταρα του αίματος δεν εκτέθηκαν στη δράση της νικοτίνης. Τώρα μπορούν να μεταφέρουν πλήρως οξυγόνο.
Το ήπαρ συνεχίζει να αναγεννάται μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Αυτό θα συνεχιστεί για άλλους έξι μήνες. Σε αυτό το στάδιο, η ακίνη των πνευμόνων άρχισε επίσης να ανακάμπτει. Έξι μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ένα άτομο μπορεί να αναπνέει πολύ πιο εύκολα. Το βάρος έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό. Η όρεξη γίνεται επίσης φυσιολογική.
Έτος από τη στιγμή της εγκατάλειψης της κακής συνήθειας
Τι συμβαίνει στον έβδομο μήνα; Η αίσθηση της μυρωδιάς βελτιώνεται. Τώρα ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα αρώματα. Η αντίληψη της γεύσης των τροφίμων βελτιώνεται επίσης αισθητά.
Στον όγδοο μήνα της διακοπής του καπνίσματος, η βλέννα δεν απελευθερώνεται πλέον όταν ένας πρώην καπνιστής βήχει και ο ίδιος ο βήχας δεν εμφανίζεται. Τώρα οι πνεύμονες μπορούν να αντιμετωπίσουν από μόνα τους προβλήματα. Εάν ένα άτομο έχει ήδη αναπτύξει χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, τότε έως τον όγδοο μήνα της διακοπής του καπνίσματος, η κατάστασή του θα βελτιωθεί αισθητά. Η ασθένεια περνά σε μια φάση ύφεσης και θα συνεχιστεί για τον υπόλοιπο χρόνο, εάν το άτομο δεν αρχίσει ξανά το κάπνισμα.
Τον ένατο μήνα της διακοπής του καπνίσματος, τα τσιγάρα δεν προκαλούν πλέον τόσο έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Αλλά είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε ξανά τον εαυτό σας, καθώς υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όταν ένα άτομο αρχίζει αυτόματα να καπνίζει, να σκέφτεται κάτι.
Τον δέκατο μήνα της διακοπής του καπνίσματος, ορισμένοι άνθρωποι έχουν ρεαλιστικά όνειρα όπου καπνίζουν, αλλά στην πραγματική ζωή μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς τσιγάρα. Σε ένα όνειρο, το κάπνισμα είναι πολύ πραγματικό και όλες οι αισθήσεις είναι ζωντανές, οπότε το ξύπνημα θα είναι οδυνηρό. Εξαιτίας αυτού πολλοί άνθρωποι καπνίζουν το πρωί. Παρεμπιπτόντως, εάν ένα άτομο αγαπά να τραγουδάει, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχετε τα φωνητικά κορδόνια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Στον ενδέκατο μήνα της διακοπής του καπνίσματος, ένα άτομο μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, προπόνηση δύναμης και άλλα αθλήματα. Αλλά το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Ο κίνδυνος και πάλι του καπνίσματος είναι περίπου 20-25%.
Τι συμβαίνει ακριβώς ένα χρόνο μετά την εγκατάλειψη της κακής συνήθειας: το σώμα έχει σχεδόν ανακάμψει πλήρως. Τώρα ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου δεν υπερβαίνει το 30%. Η πιθανότητα καρδιακής προσβολής έχει μειωθεί κατά το ήμισυ. Η πιθανότητα εμφάνισης ογκολογικών παθήσεων και παθολογιών του ήπατος μειώθηκε κατά 90%.
Συμπέρασμα
Εάν υπάρχει η επιθυμία να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος είναι η καλύτερη λύση. Θα βοηθήσει με κίνητρα, καθώς δεν βγαίνει πάντα γρήγορα και εύκολα για να εγκαταλείψει μια κακή συνήθεια.
Αλλά αν διαβάζετε καθημερινά ποιες θετικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα, βοηθά στη διατήρηση της τάσης. Επιπλέον, αυτό το ημερολόγιο θα δείξει ποια διαδρομή έχει ταξιδέψει το άτομο.